การออกกำลังกายในผู้ป่วยปวดเข่า

ผู้ป่วยจำนวนมากเมื่อมีอาการปวดข้อเข่ามักคิดวิธีการบริหารเอง หรือการได้รับคำแนะนำการบริหารที่ไม่เหมาะสมจากผู้ที่ไม่มีความความรู้ความเข้าใจโดยตรง เมื่อนำมาออกกำลังกายแบบผิดวิธีจะเป็นการเพิ่มอาการเพิ่มโรคของผู้ป่วยโดยไม่คาดคิด

การออกกำลังกายที่ผิดวิธี มีดังนี้

• การแกว่งขาในท่านั่งแบบเร็ว ๆ


• การยืด ดีด หรือสบัดขาแรง ๆ ในท่ายืน


• การหมุนเข่า


• การยืนบิดตัวโดยฝ่าเท้าอยู่กับที่


• การย่อเข่าขึ้นลงในมุมต่ำ ๆ

การออกกำลังกายสำหรับผู้ปวดเข่าที่ถูกวิธี มีดังนี้

• การบริหารเพื่อยืดกล้ามเนื้อและเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ทำได้โดยการนั่งเหยียดขาค่อย ๆ ก้ม ใช้มือแตะปลายเท้า กระดกปลายเท้าขึ้น ยืดค้างไว้ 10-15 วินาที ทำ 10 ครั้งต่อรอบ วันละ 3-4 รอบ


• การบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำได้โดย

-นั่งห้อยขาที่เก้าอี้ แล้วเหยียดขายกขึ้นช้า ๆ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วผ่อนลงช้า ๆ ทำ 10-20 ครั้งต่อรอบ วันละ 3-4รอบ

-นอนหงายชันเข่าขึ้นประมาณ 30 องศา ค่อย ๆ ยกก้นขึ้นเกร็งค้างไว้ 5 วินาที ทำ 10 ครั้งต่อรอบ วันละ 3-4 รอบ

-ยืนตรง ย่อเข่าลงเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้ 3-5 วินาที ทำ 10 ครั้งต่อรอบ วันละ 3-4 รอบต่อวัน

กิจวัตรประจำวันสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเข่า>>>